O treino de corrida de Fernanda Vasconcellos
Fernanda começou correr por conta própria, mas logo se machucou. Quando procurou Marcos Cordeiro, ele propôs treinos com dificuldade crescente para preparar o corpo gradativamente, preservando os músculos e as articulações. Se você está entrando no mundo da corrida, pode adotar a planilha que o personal montou para a atriz, que partia para a esteira sempre depois da musculação.
Às segundas e quartas: circuito mesclando musculação e corrida na esteira. Após 5 min de caminhada aquecimento), corra 5 min (entre 8 e 9 km/h) depois de cada super set, até terminar o treino (veja treino de musculação)
Fernanda corredora!
Da 1ª a 3ª semana
Às sextas: após 5 min de caminhada (aquecimento), alterne 3 min de corrida (entre 8 e 10 km/h) e 2 min de recuperação (entre 6,5 e 8 km/h). Total: 45 minDa 4ª a 10ª semana
Às segundas e quartas: circuito mesclando musculação e corrida na esteira. Após 5 min de caminhada (aquecimento), corra 5 min (entre 9 e 11 km/h) depois de cada super set, até terminar o treino.
Às terças: após 5 min de caminhada (aquecimento), alterne 5 min de estímulo forte (entre 8,5 e 11 m/h) e recuperação de 3 min (entre 7 e 8 km/h). Total: 45 min
Às sextas: treino contínuo de corrida de 30 min (entre 8 e 10 km/h)